FIT OUT OF THE BOX MIT CROSSFIT®

In einer CrossFit® Box wird gemeinsam gelitten und geschwitzt. Als Belohnung warten in der Fitness-Schmiede ein harter Body, stählerne Muskeln und eine zusammengeschweißte Gemeinschaft.

Angie, Barbara, Fran & Co. Echte CrossFit®-Girls haben viele schöne Namen, kennen aber keine Gnade, zumindest nicht an diesem kargen Ort am Rande der Stadt. Die kalte Morgensonne scheint durch die Stahlfenster der ehemaligen Maschinenfabrik. Wo früher von hydraulischen Hämmern tonnenschweres Eisen zu Zylindern und Gehäusen geformt wurde, formt heute CrossFit®-Coach René Körper aus Stahl und Muskeln aus Stein. Die alte Fabrik aus Beton und roten Ziegeln ist heute eine spartanische CrossFit®-Box. Renés Jünger versammeln sich freiwillig Punkt 6 Uhr morgens um ihn in ihrer Box, warten gespannt auf den WOD, den „Workout of the day“. René schreibt einen Zahlencode auf eine Tafel: FRAN 21-15-9. Renés Gruppe stöhnt wissend. Das ist nicht die Telefonnummer von Renés neuer Flamme Fran, sondern bedeutet für die Eingeweihten: „Thrusters“, eine schweißtreibende Kombination aus Kniebeuge mit dynamischem Gewichtheben und Pull-ups, schnelle Klimmzüge, in 21-15-9 Wiederholungen in 3 Runden und auf Zeit zu absolvieren. Ohne Pause, ohne Gnade. Die Box hallt wieder von krachenden Gewichten und stöhnenden Körpern. Alle gehen ans Limit. Gemeinsam. Und genau diese Gemeinsamkeit ist eines der wesentlichen Elemente des CrossFit®. Wie eine Einheit trainieren Frauen und Männer, Dick und Dünn, Alt und Jung als Team, das sich gegenseitig motiviert und unterstützt. René meint: „Wir sind zusammengeschweißt und wollen als Gruppe von Freunden etwas erreichen. Wenn jemand einmal fehlt, merkt das die ganze Gruppe. Sie springen sofort mit einem motivierenden Anruf ein, fragen nach, ob sie helfen können. Wir lassen keinen am Weg zurück. Leiden macht ja nur gemeinsam Spaß.“ Er lacht und schreibt schon den nächsten WOD mit dem bezaubernden Namen Nancy für seine CrossFitter auf die schweißgetränkte Tafel des geteilten Leidens im Dienste von Power und Beauty.

Was ist CrossFit®?

CrossFit® kombiniert Krafttraining, Gymnastik, Sprungkraft, Explosivität, Ausdauer, Koordination und den Teamspirit gemeinsamer Anstrengungen in einem Trainingskonzept, das mittlerweile die ganze Welt erobert hat. Aus Fabrikshallen in den Außenbezirken der Städte wurden sogenannte „Boxes“ – spartanische Kraftfabriken, in denen sich Gruppen schwitzender Fitnessjünger zu den Kommandos ihres Coaches zu höchsten Intensitäten treiben lassen. Liegestütze, Sprünge auf Kästen, Bauchmuskel-Crunches, Rope-Training mit dem „wilden Seil“, Ausfallschritte, Kniebeugen, Laufen, Hantelübungen, Seilspringen, Reifenheben, Klimmzüge et cetera, et cetera werden im schnellen Rhythmus und in immer neuen Kombinationen sowie Varianten ausgeführt. Diese CrossFit®-Workouts lassen die Trainierenden bei jedem Workout bis an ihre Grenzen gehen. Diese hohe Intensität der Einheiten, die kaum Erholung gönnen, ist eines der Markenzeichen von CrossFit®.

Von den Cops von Santa Cruz ins echte Leben

Entstanden ist CrossFit® in den 90ern in Kalifornien. In Santa Cruz hat Greg Glassman den lahmen Cops des ­Santa Cruz Police Departments Fitness eingedrillt. Kreuz und quer durch alle Bewegungen und Herausforderungen, die der Polizeialltag so mit sich brachte – der Name CrossFit® war geboren. Glassmans Drill war so erfolgreich, dass daraus die erste CrossFit®-Schule der Welt entstand. Grundidee dieser ersten CrossFit®-Box: Alle Übungen sind nahe an den Belastungsmustern des „echten Lebens“. Kraftmaschinen sind tabu, der eigene Körper und seine koordinativen Fähigkeiten sind das einzige Maß aller Dinge. Das eigene Durchhaltevermögen setzt die Limits, die jeden Tag nach oben verschoben werden. Luxuriöse Studios sind verpönt, die „Boxes“ gleichen ganz bewusst rohen Muskel-Manufakturen mit dem diskreten Charme der Stahlindustrie. Aufmunternde Botschaft, die man unterschwellig vermittelt bekommt: train hard, no wellness!